肩が痛い時の対処法には以下のようなものがあります:
- 適度な運動とストレッチ:肩を様々な方向に動かすストレッチを行い、筋肉を強化し柔軟性を保ちます
- 正しい姿勢の維持:デスクワークなどで長時間同じ姿勢を取る場合は、定期的に休憩を取り、姿勢を正します
- 温熱療法と冷却療法:
急性の痛み(ねんざや使いすぎ):冷やす(氷袋やアイスノン)
慢性の痛み(1ヶ月以上):温める(入浴やシャワー)
- 痛み止めや湿布の使用:医師の指導のもと、適切な鎮痛剤や湿布を使用します[1]。
- 物理療法:ホットパック、超音波、低周波レーザーなどで血流を改善します[1]。
- リハビリテーション:理学療法士の指導のもと、肩の可動域を改善させる運動を行います[1]。
- 体外衝撃波治療:石灰沈着性腱板炎に効果があります[1]。
- 自宅でできる体操:仰向けで横になり、痛い方の腕を前から上に上げるように、反対側の手で肘を後ろに押す体操が効果的です
症状が改善しない場合や悪化する場合は、医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることが重要です
私の場合は
マッサージや磁気シールで改善せず。
お風呂に入ると緩和されるので
暖房や運動で体を温めることに注意し
衣服も軽いものにしたら
楽になりました。
寒くて縮こまってたのも原因かもね