投稿者: takanomama

登山とスープジャー弁当で気づいたこと

――「あれ、最近広島漢方飲んでない？」

最近、リベの筋トレ企画のおかげか、夜はぐっすり眠れています。
しっかり体を動かすと、やっぱり睡眠の質が変わりますね。布団に入ると、あれこれ考える前にスッと眠りに落ちてくれるので、本当に助かっています。

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今日は登山＆山頂でスープジャー弁当

今日は気温も高めで、外に出るにはちょうどいい暖かさ。
せっかくなので登山に行って、山頂でお楽しみのスープジャー弁当を食べました。

山の上で食べるあったかいスープジャー弁当は、やっぱり別格です。
お腹にもやさしいし、冷たいおにぎりよりも、私の潰瘍性大腸炎には合っている気がします。

食後もお腹の調子はとても良くて、
「最近、お腹痛くなってないなぁ」
と、ふと気づきました。

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「あれ？最近広島漢方を飲んでない！」

そこでハッとしたのが、広島漢方のことです。

「そういえば、最近あんまり飲んでないかも？」

お腹の調子が良かったので、意識からスッと抜けていたんだと思います。
「漢方飲まなくても大丈夫になったのかな」と一瞬思ったのですが、家に帰ってすぐ、いつものように広島漢方を飲みました。

というのも、以前に2〜3ヶ月広島漢方を飲まずに過ごして、ひどい目に遭ったことがあるからです。
あのときの腹痛や不調を思い出すと、「調子がいいからやめる」は怖くてできません。

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調子が良くても「毎日コツコツ」飲み続ける

今は、

• お腹が痛くなくても
• 何事もなく過ごせている日でも

毎日、広島漢方を欠かさず飲むようにしています。

筋トレで体力をつけて、
スープジャー弁当でお腹にやさしいご飯を食べて、
広島漢方で腸のコンディションを整える――

この3つが、今の私の「潰瘍性大腸炎と付き合うためのセット」のようになっています。

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お腹が痛くないありがたさ

お腹が痛くない日常って、本当は当たり前じゃないんですよね。

登山に行けること。
山頂でごはんをおいしく食べられること。
夜ぐっすり眠れること。

どれも、お腹が落ち着いているからこそできることなんだと、改めて感じました。

これからも調子のいいときほど油断せずに、
筋トレとスープジャー弁当、そして広島漢方をうまく組み合わせて、
潰瘍性大腸炎と仲良く付き合っていきたいと思います。

お昼ごはんをスープジャー弁当に変えてから、食生活と体調がガラッと変わりました。
それまでは「お昼くらい好きなものを食べたい！」と、食べたいものをどんどんお腹に入れていました。揚げ物、パン、お菓子、甘い飲み物……。

でも、潰瘍性大腸炎を持っている身としては、あとからお腹が悲鳴を上げることもしばしば。
そこで思い切って、お昼はスープジャー弁当オンリーにしてみたんです。

結果として

• 食べ過ぎを自然と防げる
• 変なもの（お菓子やジャンクフード）を食べなくなった
• 潰瘍性大腸炎の調子がかなり安定してきた

という、うれしい変化がありました。今日はその体験を書いてみます。

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スープジャー弁当は「簡単おじやランチ」

私のスープジャー弁当は、とてもシンプルです。

• ご飯をスープジャーに少なめに入れる
• 上からあつあつのスープやだしを注ぐ

これだけで、お昼にはおじやみたいなトロッとしたご飯になります。
ご飯と汁物を一緒にすることで、見た目の量はそんなに多くないのに、食べるとちゃんとお腹が満たされるんです。

固いおかずをたくさん噛んで食べるというより、**胃腸に負担をかけすぎない「やさしい昼ごはん」**というイメージです。

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① 食べ過ぎ防止にちょうどいいボリューム

スープジャー弁当の一番のメリットは、自然に食べ過ぎを防いでくれることです。

お弁当箱だと、ついスキマがもったいなくて、おかずを詰め込んでしまいがちですが、スープジャーは容量が決まっています。

• ご飯を入れる量も
• スープを注げる量も

物理的に上限があるので、それ以上は食べようがありません。

しかも、おじや状態になっているので、噛みながらゆっくり温かいものを食べることで、少ない量でも満腹感が出やすいと感じています。
「食べたい欲」ではなく、「必要な量」でストップがかかるようになりました。

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② 「変なもの」を食べなくなった

もうひとつ、思わぬ変化がありました。

それは、お昼に変なものを食べなくなったこと。

ここでいう「変なもの」というのは、たとえば

• コンビニのついで買いのお菓子
• ジュースや甘いカフェラテ
• お腹は満ちるけれど栄養が偏るジャンクフード

などです。

お昼ごはんがスープジャー弁当と決まっていると、

「今日は何を食べようかな？」

と迷う時間が減り、余計な買い食いがスパッとなくなりました。

スープジャー弁当を中心にすると、

• ご飯
• スープ（だし、味噌汁、野菜スープなど）

という組み合わせになるので、自然とシンプル＆胃腸にやさしい構成に落ち着きます。

結果として、

• 食費のムダも減る
• 余計な油や砂糖の摂取も減る

という、お財布と身体の両方にうれしい変化が出てきました。

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③ 潰瘍性大腸炎の調子がかなり良くなった

そして一番大きいのがここです。

潰瘍性大腸炎の調子が、とても良い。

もちろん、人によって合う・合わないがあると思うので、これはあくまで**「私の場合は」**という話です。

ただ、

• 固いものをガッツリ食べる昼食
  よりも
• おじやのようにやわらかく、温かいスープジャー弁当

に変えてから、

• お腹がラク
• 便通が整いやすい（“改弁”という感じ）
• 食後にぐったりしにくい

と感じるようになりました。

おじやは昔から「消化に良い」と言われていますが、実際に自分の腸で実感している感覚があります。
潰瘍性大腸炎はちょっとした刺激でも調子がブレやすいので、お昼を「攻めないごはん」に変えることが、私にとっては大きな安心材料になりました。

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スープジャー弁当を続けやすくするコツ

最後に、お昼をスープジャー弁当にして続けやすくするために、私が意識していることを書きます。

• ご飯は少なめでもOK
  → スープでかさが増えるので、見た目よりちゃんと満腹になります。
• 具材はシンプルでいい
  → 卵、少しの野菜、しらす、豆腐など、胃腸にやさしいものを中心に。
• 「特別な日」ではなく「いつもの昼ごはん」にする
  → 迷わない・ブレないことで、変なものを食べにくくなります。

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まとめ：お腹にやさしい「おじやランチ」で自分の腸を守る

お昼をスープジャー弁当に変えたことで、

• 食べ過ぎを防げる
• 余計なものを食べなくなる
• 潰瘍性大腸炎の調子が安定してきた

という３つの変化を、私は実感しています。

華やかなお弁当ではないけれど、
「お腹に負担をかけない」「ちゃんと満たされる」
この２つを両立できるのが、スープジャー弁当の良さだと思います。

同じように腸のトラブルで悩んでいる方は、
無理のない範囲で、お昼を“おじやランチ”にしてみるという選択肢もありかもしれません。

自分の腸がラクになる食べ方を、一緒に少しずつ探していきましょう。

「最近は体調も落ち着いてきたし、もう大丈夫だろう」——そう思って、ひさしぶりに口にした小さめのステーキ。量は60グラム、本当にひと口ずつ味わう程度のつもりでした。ところが、その8時間後、みぞおちから下腹部にかけて強い差し込みと圧迫感が現れました。正直、少量だし大丈夫だろうという油断がありました。結局、手元の広島漢方を2錠ずつ追加しながら計6錠飲み、時間の経過とともにようやく痛みが引きました。久しぶりのあの薬に、今回ばかりは助けられた感覚があります。

その日の経過（私の体感ログ）

• 摂取量：ステーキ約60g（赤身中心だが脂身も少し）
• 食後〜4時間：自覚症状はほぼなし。「やっぱり大丈夫だった」と安心していた
• 食後8時間：突然、ぎゅうっと掴まれるような痛みと鈍い張りが強くなる（このタイミングが痛みのピーク）
• 姿勢：前かがみが少し楽。横になりすぎると波が強くなる感じ
• 水分：常温の水を少量ずつは○、一気飲みは×
• 対応：広島漢方を2錠→経過観察→さらに2錠→合計6錠で落ち着き始める

「なぜ8時間もしてから？」という点は、自分でも説明できるほど明快ではありません。消化の過程、脂質の遅延性の負担、日中の活動量、睡眠や体温のリズムなど複数の要因が重なった可能性はありますが、どれが決定打かは分かりません。はっきりしているのは、私の体では**“少量の肉＋その日のコンディション”**の組み合わせ次第で、遅れて大きい痛みの波が来ることがある、という事実だけです。

そのとき実際にやったこと

1. 体勢を整える：椅子に浅く腰かけて前傾。腹部の圧迫を避ける
2. 温める：腹部〜腰をゆるく保温。冷やすと波が増幅する気がした
3. 水分は少量ずつ：常温の水を数口→数分おく、を繰り返す
4. 広島漢方：2錠をまず服用。痛みがぶり返す波に合わせて2錠ずつ追加、計6錠で収束
5. 記録をつける：開始時刻、ピーク、痛みの強度（10段階）、姿勢・水分・温度の影響をメモ

広島漢方がどのような機序で効いたのかは分かりません。ただ、分割して合計6錠という使い方が、今回の私には合っていたように感じます。

見落としていたかもしれないポイント

• 量に対する慢心：「60gなら平気」の思い込み
• “体調安定＝再挑戦OK”の短絡：数週間トラブルなし＝完全復活、と決めつけた
• 食べ方の雑さ：咀嚼回数・速度・飲み込みのタイミング
• 調理と脂の残り：油の焼き落ちが不十分だった可能性
• 水分の取り方：食中や直後のがぶ飲みで胃腸が冷えた可能性
• その日の負荷：睡眠不足やストレス、長時間のデスクワークなどが地味に影響

どれも単体では小さな要素ですが、小さな“可能性”の積み重ねが結果を左右する、という学びでした。

今後の再発予防（自分用メモ）

① 事前の地ならし

• 肉を食べる日は睡眠・体温・水分を整えてから
• 極端な空腹直後や運動直後は避ける

② 選び方と調理

• 赤身中心、可能なら脂を落とす調理（網焼き・拭き取り）
• 焼き加減はミディアム寄りで油落ち優先
• 付け合わせは温野菜・大根おろし・あたたかいスープなど消化にやさしいもの

③ 食べ方

• ひと口20〜30回を目安に咀嚼
• 前半ゆっくり、満腹サインが出たらすぐストップ
• 食中の水分は常温・少量に限定

④ 量のステップ

• 30g→45g→60gと数日〜1週間空けて段階的に様子を見る
• 痛みが出た量は翌月まで封印

⑤ もしまた痛んだら

• 前傾座位＋腹部保温＋常温の少量水分
• 広島漢方は分割投与（私の場合は2錠ずつ）
• 30〜60分ごとに痛みの強度（10段階）と波を記録
• 激痛・嘔吐・発熱・血便などがあれば受診を最優先

「遅れて来る痛み」への心構え

今回は食後8時間でピークが来ました。食べてすぐ何も起きないと、つい安心してしまいますが、私の体は遅延型の反応を示すことがある、と身をもって理解しました。これからは「その日のうちに答え合わせをしない」。翌朝や翌々朝の体調まで含めて評価する習慣に変えます。食べることは楽しみであり、同時に体との対話でもあります。量もタイミングも“少しずつ実験”を積み重ね、成功パターンを更新し続ける。その小さな積み重ねが、また次の「おいしかった」に繋がるはずだと信じています。

まとめ：
少量のステーキ60gでも、痛みのピークは食後8時間に来ることがある。今回は広島漢方を2錠ずつ、合計6錠で収束。原因は一つに特定できず分かりませんが、咀嚼・油の処理・水分の温度と量・その日の体調が絡み合ったと推測。今後は段階的な量・常温の少量水分・腹部保温を基本に、翌日以降まで含めて体の反応を観察していきます。

最近、夜の冷え込みがぐっと増してきました。

そこで私は、HOODとXSHELTERの上下セットをパジャマ代わりにして、なんとか寒さをしのいでいます。

XSHELTERは防風・防水機能がありながらも薄手で動きやすく、寝返りもスムーズ。それでもやっぱり冬の夜は底冷えがするので、中にセーターを1枚重ねてみたら、ぐっと快適になりました。

去年までは分厚いパジャマを着ていましたが、XSHELTERは「軽くてあたたかい」という点でまるで布団の一部のよう。

寝るときにフードを軽くかぶると、耳まですっぽり包まれて冷気を防げます。寒がりな私にはちょうどいい冬の防寒スタイルです。

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Kindle出版の準備で、パソコン時間が増加中

実は今、Kindle出版の原稿づくりの真っ最中。

気がつくと1日3時間以上、パソコンに向かって作業をしています。以前より集中時間が長くなったせいか、少しお腹の調子が緩くなる日も出てきました。

そこで最近は、作業中に電磁波を遮断するエプロンを着用しています。

体に優しい素材で作られた電磁波防止グッズを身につけると、なんとなく体が楽な気がします。

もちろん科学的な根拠は人それぞれですが、私は「少しでも安心できる環境で作業する」ことを大切にしています。

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昼寝と早めの就寝で、体調をリセット

Kindleの執筆は集中力が必要なので、昼寝や早めの就寝も意識しています。

夜中に冷えて目が覚めないように、寝室を温めすぎず、身体を包む素材を工夫することで、ぐっすり眠れるようになりました。

日中は、あえてパソコンを閉じて、外の空気を吸いに出たり、軽く体を動かしたり。
小さな工夫ですが、これだけでも疲れ方が全然違います。

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冬の作業スタイルを見直す

寒い季節でも、自宅での作業を快適に保つには「温かさ」と「集中環境」の両立が大切です。

HOODとXSHELTERの組み合わせは、部屋着にも寝間着にも使える万能アイテム。

そして、電磁波対策や小休憩を取り入れることで、長時間のパソコン作業も無理なく続けられます。

Kindle出版を進めながら、自分の体調と向き合う時間も増えました。

「無理しすぎず、でも少しずつ前へ」——そんなペースで、冬の夜もあたたかく過ごしています。

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冬の寒さ対策／XSHELTERレビュー／HOODパジャマ／Kindle出版準備／電磁波エプロン／長時間パソコン作業／在宅ワーク体調管理／冷え対策／睡眠の質向上

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朝の寒さで目が覚めるので、フードをかぶって寝るようにしました

最近、朝が本当に寒くなりました。
夜中や明け方に、「顔が冷たくて目が覚める」 ということが増えてきました。

暖房を入れるほどではないけれど、首から上が冷えるんですよね。
それで試しに、フード付きのパーカーをかぶって寝てみた んです。

すると、これが意外にも快適。
耳が温まるだけで、体全体がぽかぽかしてきて、ぐっすり眠れるようになりました。
「首」「耳」「頭」を冷やさないことって、思った以上に大切ですね。

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朝までしっかり眠ることで、体の調子も良くなりました

この頃は、朝までぐっすり眠れる日が増えたせいか、
お腹の調子――つまり、潰瘍性大腸炎（海洋生態調染）も安定してきました。

夜中に目が覚めないこと、冷えないこと。
それだけで、腸の働きが落ち着いているのを実感します。

「睡眠の質」と「体調」って、本当に直結しているんだなと感じます。

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朝の活動を少し減らすことにしました

以前は、朝の時間を有効に使いたくて、
「朝礼」「朝読書会」「朝のライブ配信」などに積極的に参加していました。

でも最近は、無理に早起きするのをやめました。
理由はシンプルで、今は Kindle出版の準備 に集中しているからです。

Kindle原稿の執筆、図の挿入、構成の調整、校正……
やることが山のようにあります。

だから、朝は「起きること」よりも、「しっかり休むこと」を優先。
体を整えて、日中にしっかり動けるようにしています。

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今の自分に合ったリズムをつくる

年中、同じ生活リズムを保つのは難しいものです。
季節が変われば、体調も変わります。

以前は「朝型」が一番いいと思っていましたが、
今は「その時の自分に合ったリズムで動く」ことのほうが大事だと感じています。

寒い朝は無理をせず、フードをかぶって寝る。
それだけで、ずいぶん快適に過ごせるようになりました。

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冬になると、どうしても「脂っこいもの」が食べたくなりませんか？

私もその一人です。昨日はつい唐揚げを食べてお腹の具合が少し変でしたが、今日は控えめにサバのひものを焼いて食べました。

脂がしっかりのっていて、とても美味しかったです。

それに少しだけ、市販のポテトサラダを大さじ1杯。

でも夕方になると、やっぱり少しお腹が重たい感じがしました。

こうした経験、潰瘍性大腸炎や腸の弱い人なら共感されるのではないでしょうか。

脂質は体に必要な栄養素ですが、摂り方を間違えるとすぐにお腹に影響が出ます。

そこで今回は、「脂を取りながらも体にやさしく消化を助ける方法」をまとめてみました。

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■なぜ冬は脂っこいものが食べたくなるのか

冬は気温が下がるため、体は体温を維持するためにエネルギーを多く消費します。

その結果、自然と「脂質」や「糖質」を欲するようになります。

つまり、脂っこいものを食べたいというのは、ある意味で体の防衛反応なんです。

ただし、腸に炎症がある場合や、消化機能が弱っているときには、

その脂が負担になってしまうことがあります。

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■脂を摂りながら体をいたわる3つの方法

① 青魚やオリーブオイルなど「良質な脂」を選ぶ

同じ脂でも、体にやさしいものと負担になるものがあります。

たとえば、サバやイワシに含まれるDHA・EPAは、炎症を抑える働きがあり、潰瘍性大腸炎にも良いとされています。

逆に、揚げ物やマーガリンに含まれるトランス脂肪酸は腸に負担をかけます。
脂を摂るなら「青魚・アマニ油・オリーブオイル」などを意識してみましょう。

② 食物繊維と一緒にとる

脂質は水溶性食物繊維と一緒に摂ると、吸収がゆるやかになり、腸内環境も整いやすくなります。

おすすめは「わかめの味噌汁」「キャベツの千切り」「おからサラダ」など。

市販のポテトサラダを食べるときも、レタスを添えるだけで全然違います。

③ 食後に白湯や温かいお茶を飲む

脂質は冷えると固まりやすいため、冷たい飲み物よりも白湯や温かい緑茶を選ぶのが◎。

消化を助けてくれるほか、体も温まります。

冬はつい冷たい水分を避けがちですが、温かい飲み物で「流す」イメージを持つと良いです。

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■脂を怖がらずに、上手につき合う

「脂っこい＝悪い」と思いがちですが、上手に選んで、摂り方を工夫すれば体の味方になります。
サバの脂は、体の炎症を和らげ、血流をよくする良質な脂です。

もし食後にお腹が重たいときは、食べすぎではなく消化のタイミングをずらす工夫（少量をゆっくり食べる）をしてみるのも一つ。

潰瘍性大腸炎でも、「脂をゼロにする」よりも、「どうやってうまく摂るか」を意識すると、
冬の食卓も楽しめるようになります。

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🕊️まとめ

• 冬はエネルギーを必要とするため脂を欲しやすい
• 良質な脂（青魚・オリーブオイル）を選ぶ
• 水溶性食物繊維と一緒にとる
• 食後は白湯で流す
• 食べすぎず、量より「質」でバランスをとる

寒い冬こそ、「体にやさしい脂」と上手につき合っていきましょう。

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先日、母の介護のために車で片道200キロ、往復400キロを走りました。

普段はそこまで長距離運転をしないので、体にかなりの負担がかかりました。

帰宅した翌日には、ドッと疲れが出て、体調が急に悪くなってしまいました。

夜は冷え込みが強く、布団に入ってもなかなか眠れません。

体が冷えると、お腹も痛くなり、トイレの回数も増えてしまいます。

「これは潰瘍性大腸炎が再燃しかけているかもしれない」と感じました。

やはり、介護や長距離運転のようなストレスや疲労は、腸に大きく影響しますね。

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広島漢方を4錠に増やして様子を見る

そんな時は、いつもの「広島漢方」です。

普段は2錠で安定していますが、今回は症状が強かったため4錠に増やしました。

すると、翌日にはトイレの回数が落ち着き、腹痛も軽くなりました。

ただし、体全体のだるさはなかなか取れません。

介護と運転の疲れ、そして冷えによる睡眠不足が重なって、完全にエネルギー切れの状態。

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手話教室もお休みして、1日12時間眠る

いつも通っている手話教室も、この日はお休みしました。

「今は何より休むことが大事」と思い、思い切ってひたすら寝ることに。

すると気づけば、なんと12時間も眠っていました。

起きた時には体が軽く、気分もスッキリ。

お腹の調子も戻り、食事も普通にとれるようになりました。

やっぱり、睡眠は最高の回復薬だと実感しました。

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体を温める工夫 ― ワークマンの「X-Shelter」

今回の体調不良の原因の一つは「冷え」でした。

そこで導入したのが、ワークマンの**X-Shelter（エックスシェルター）**です。

このX-Shelterは、もともとアウトドアや極地用に開発された高性能防寒ウェアで、

なんと「南極でも困らない」と言われるほどの保温力があります。

外気温に左右されにくく、着ているだけで体の熱を逃がしません。

私は洗えないことを承知のうえで、寝るとき専用として使っています。

パジャマの代わりにX-Shelterを着て眠ると、布団を被らなくてもホクホクと暖かいんです。

まるで自分自身が小さな寝袋に包まれているような感覚で、

冷えによる腹痛や夜中の目覚めが激減しました。

潰瘍性大腸炎を抱える私にとって、「体を冷やさないこと」は再燃防止の基本です。

X-Shelterを着てからというもの、夜ぐっすり眠れるようになり、翌朝の体調も安定しています。

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無理をしない・温める・眠る

今回の経験で強く感じたのは、
「介護する人も、自分の体を大切にすることがいちばんの優しさ」だということ。

潰瘍性大腸炎は、ストレスや冷え、疲労がすぐ腸に出ます。
だからこそ、

• 無理をしない
• 体を温める
• たっぷり眠る
  この3つを守るだけで、体調はかなり違ってきます。

広島漢方とワークマンのX-Shelter。
この2つが、私にとっての「秋冬の最強タッグ」です。

介護も、自分の健康も、どちらも大切にしながら、
これからも無理せず、温かく過ごしていこうと思います。

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潰瘍性大腸炎／介護疲れ／広島漢方／ワークマン X-Shelter／冷え対策／長距離運転／体調不良 改善／睡眠と腸の関係

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