昨日の朝は、庭でボウリングボールを投げていました。
外といっても、自宅の庭です。20球ほど投げたら、もうヘトヘト。
けれど、朝日を浴びながら体を動かすのは、とても気持ちがいいものですね。

朝日とメラトニンの関係

朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、夜に眠りを誘う「メラトニン」というホルモンの分泌が整うと言われています。
朝の光をしっかり浴びることで、自然と夜の寝つきが良くなるのだそうです。
実際、昨日はぐっすり眠れました。

夕方の時間の過ごし方

夕方は5時半には夕食を済ませるようにしています。
最近は日の入りも早くなり、5時半には薄暗くなりますね。
季節が進むのを感じます。
早めの夕食にすることで、胃腸にも負担が少なく、夜の消化がスムーズになります。

季節の変わり目こそ、体調管理を大切に

少し肌寒くなってきましたが、夜はまだ冷房が必要な日もあります。
寝るときの温度調整って本当に難しいですよね。
私は季節の変わり目に体調を崩しやすいので、寝具や服装でこまめに調整するようにしています。

朝の運動と光、夕方の食事時間、そして温度管理。
この3つを意識することで、体調もお腹の調子も安定してきました。
「朝日とメラトニン」「ボウリング運動」「季節の変わり目の睡眠環境」――どれも、健康な日々を支える大切な要素だと改めて感じています。

昨日は、鹿児島で「そばの日」イベントが開催されました。
なんと、市内各地の約20店舗のお蕎麦屋さんがそば食べ放題500円を実施していたんです。

ニュースやSNSでも話題になっていて、中心街の天文館では朝から長蛇の列。
私の知人もそのひとりで、「開店前から並んで、やっと入れたのは1時間半後！」と言っていました。

すごい熱気ですよね。
でも私は、それを聞きながら「うーん、そこまでして食べる元気はないな」と思っていました。

というのも、私は**潰瘍性大腸炎（UC）**を患っています。
寛解期とはいえ、食べすぎは禁物。
特に、そばのように食物繊維が多く消化に時間がかかるものを大量に食べるのは、ちょっと怖い。

正直、そばは大好きです。
香りもいいし、あの喉ごしも最高。
でも、“食べ放題”は身体に優しくない。
1時間半並ぶくらいなら、普通にお金を払って、落ち着いたお店で少しだけ美味しくいただきたい。

きっと、病気をきっかけに「無理をしない選択」が自然にできるようになったのかもしれません。
イベントの盛り上がりを感じつつ、私はいつものように家で温かいお茶をすすりながら、そんなことを思いました。

📝まとめ

食べ放題は魅力的だけど、健康を保つためには「ほどほど」が一番のごちそう。
「並ばない勇気」も、潰瘍性大腸炎と生きる私の大切な選択のひとつです。

「でも何も起きなかった幸せ。」

秋になって、食欲がぐんと増してきました。
今日はつい、お芋を3つも食べてしまいました。
以前の私なら——きっと翌日は下血で大変なことになっていたと思います。

けれど、今は違います。
広島漢方を続けて、再燃を繰り返しながらも、今はしっかり寛解。
3つ食べても、何も起こりませんでした。

ああ、普通に食べて、普通に過ごせるって、こんなにありがたいことなんですね。
病気になる前は当たり前だった日常が、今は宝物のように感じます。

これからも油断せず、でも我慢しすぎず。
季節の味を、少しずつ楽しめる秋でありたいです🍠

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今朝は 朝5時40分から読書会 に参加しました。
その後はリベの図書館用に記事を一つ書き、家族のために料理をして、現在に至ります。朝からとても充実した時間を過ごせました。

お腹の調子もとても良く、今日は 広島漢方を2錠 に減らしています。薬に頼り過ぎずに済むのは本当にありがたいことです。

これからは、リベの仲間たちと一緒に 運動 をしたり、再び 読書 に取り組んだりして、一日をさらに充実させたいと思います。

潰瘍性大腸炎と生活習慣

潰瘍性大腸炎は、食事やストレス、生活リズムによって症状が左右されやすい病気です。
私の場合、

• 朝の運動や読書で心身を整えること
• 家族のための食事を作ることで自分もバランス良く食べられること
  が、調子を保つ秘訣になっています。

まとめ

今日は朝から活動的に過ごし、薬も少なく済ませることができました。
このまま仲間と一緒に運動・読書を続けて、体調と心を整えていきたいと思います。

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久々に

ドキドキしました。

まだ２までしか見てないけど

カッコよすぎの俳優さんたちに

ときめきました。

これからどうすんの？

この人たち食事シーンないけど

どうやってるの？

防衛省が協力してるそうで

セットが豪華です。

すご〜くリラックスすることは

私の病気にも良いです。

また見よう。

今朝は５時半から

読書会参加

筋トレ会参加

ノウハウ図書館で原稿一つ

祝日ですが息子は仕事なので静かな休日です。

「東大生が日本を１００人の島に例えたら」

１回読んだだけでは頭に入らなかったので

もう一度読みます。

政府の経済政策って、流行があるんですね。初めて知ったわ。

潰瘍性大腸炎の食事管理は毎日の体調に直結します。今回は、息子のボウリング試合のために「朝ごはんをしっかり食べた日」に起きた体調の変化について記録しました。**「潰瘍性大腸炎 朝食」「潰瘍性大腸炎 食事 注意点」**などを検索する方に参考になる内容です。

今日の朝食と飲み物

• 冷や汁
• 豆乳
• 緑茶
• コーヒー（ほんの一口）

普段よりしっかりめの朝ごはんを摂りました。

その後の体調変化

朝食後、トイレに4回。内容は普通便だったので安心しましたが、車の運転中にお腹が強く痛くなる場面がありました。
しかし、不思議なことにその痛みはしばらく我慢していたら自然に落ち着いてきました。

「再燃している」という感じではなく、一時的な腹痛のような印象です。

気づきと振り返り

• 食べ過ぎたわけではないのに「しっかり食べた」というだけで体に負担が出ることがある。
• 特に朝ごはんをしっかり食べた日は注意が必要。
• 10時以降は何ともなかったので、時間帯や食後の活動が影響しているのかもしれない。

潰瘍性大腸炎の方は、「量」だけでなく「タイミング」や「食べ方」にも気を配ることが大切だと感じました。

まとめ

潰瘍性大腸炎と食事の関係はとてもデリケート。

朝しっかり食べることが必ずしも悪いわけではありませんが、

私の場合は体調に大きく影響しました。

これからも**「何を」「どのくらい」「いつ」食べるか**を丁寧に記録して、自分に合った食習慣を見つけたいと思います。

健康診断で

肝臓と、血糖値に少しの異常が見られたので

再検査でした。

結果は

正常。

担当者

高値と判断する人もいるけど、

この値では

治療はしない

良かった〜。

亜鉛や、ナトリウムの値も正常値。

亜鉛不足の日本人はいっぱいいるので

怪しんでたけど

良かった〜。

リベ筋トレしてるせいか

体力もついてきたような気がする。。。

きっと血糖は

筋肉に吸収されたのでしょう。

しかし

暑すぎて

夏バテ注意。

部屋の中は

ガンガン

エアコンの「自動運転　２８度」にしてるけど

３０度に達したので

設定温度下げました。

あっ、今日も漢方飲み忘れたから

夕方だけど飲みます。

少し緊張するだけで

お腹が痛くなってましたが

今回は

朝活飛ばして

よく休んだせいか

体調良く

巷では

コロナやインフル流行ってるから

持っていったのは

緑茶でした。

お腹が痛くなりそうな案件は

任せる人を予め頼んでいたので

オフ会中も体調良く

進められました。

参加者が

このオフ会を通じて

記事を一つ書いてくださり

主催者冥利に尽きます。

オフ会後は

ランチ会に早変わり。

終始

楽しかった日でした。