難病も寛解し
普段と変わらないので
体内も変わらないのかと思っていたら
そうでした。
私は定期登山をやめたんだった。。。
それが意味するものは
エネルギー消費が少なくなった。。。
と言っても
今更、登山頑張るというわけには
年齢的にも難しいので
家でできることを探しました。
今日は
糖尿病予防や管理に効果的な生活習慣について、主に食事と運動の観点から説明します。
食事の重要性
糖尿病予防において、適切な食事は非常に重要です。以下のポイントを意識することで、血糖値の管理に役立ちます：
朝・昼・夜の3食をしっかり摂取する
ゆっくりよく噛んで食べる
食物繊維を多く含む食品（野菜、海藻、キノコなど）を積極的に摂る
腹八分目を心がける
就寝前の食事を避ける
野菜→汁物→主菜→ご飯の順で食べる（血糖値の急上昇を抑える効果がある）[1]
バランスの取れた食事を心がけることで、すい臓の負担を軽減し、インスリンの分泌能力を改善することができます。
運動の効果
定期的な運動は、糖尿病予防と管理に大きな効果があります：
- 血糖値の低下
- インスリンの働きの改善
- 減量効果と肥満予防
- ストレス解消
- 高血圧や脂質異常症などの合併症予防[1]
推奨される運動量は、1日30分程度の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）と週2-3回の筋トレです。
日常生活での工夫
忙しい日常でも、以下のような小さな工夫を取り入れることで運動量を増やすことができます：
通勤時に1駅手前で降りて歩く
エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う
ストレス管理の重要性
ストレスは糖尿病発症リスクを高めるため、適切な管理が必要です。強いストレスは血糖値を上昇させ、さらに精神状態の悪化による過食や飲酒の増加につながる可能性があります[1]。
まとめ
糖尿病に良い暮らしを実践するためのキーポイントは以下の通りです：
- バランスの取れた食事を適切な量摂取する
- 定期的な運動を行う
- 日常生活に小さな運動を取り入れる
- ストレスを適切に管理する
これらの習慣を無理なく継続することが、糖尿病予防と管理の基本となります。必要に応じて医療専門家に相談し、個人に合わせた具体的なアドバイスを受けることも重要です。