リベでOVICE使い方習ってから
快適です。
お気に入りの音楽聴きながら
この原稿書いています。
このoviceには
運営さんも知らない秘密があって
「知られないように」と
他の会員さんMO言ってたので
ここには書けませんが
使う側からしたらとても良いです。
体の調子も
今日は良いはず。。。
難病だから今は良いけど
午後はどうなるかわかりません。
ま、用心で服の準備もしておきます。
潰瘍性大腸炎10年目の私の寿命は
以下
AIに聞きました。
潰瘍性大腸炎10年目で、コレチメント（トファシチニブ系JAK阻害薬）を使っている場合でも、現時点のエビデンスでは「寿命が極端に短くなる」というデータはなく、むしろ炎症コントロールにより長期予後を保つことが主な目的とされています。pmc.ncbi.nlm.nih+2
10年罹患という点について
- UCは発症から8〜10年以上たつと大腸がんリスクが一般より上がり始めるため、10年目以降は定期的な内視鏡サーベイランスが推奨されています。[academic.oup]
- 日本のデータでも、長期罹患例でUC関連大腸がんが増える傾向があり、10年以上罹患している人は「がんの早期発見」が寿命に一番影響しやすいポイントと考えられています。[academic.oup]
コレチメント（トファシチニブ）長期使用の安全性
- UCでのトファシチニブ長期試験（最大9.2年、3202人・年）では、全死亡は8例で、発現率は0.24件/100人・年と報告されており、非常にまれなイベントとされています。onlinelibrary.wiley+1
- 同試験では悪性腫瘍（非皮膚がん）が29例（0.88件/100人・年）、非黒色腫皮膚がんが0.71件/100人・年で、頻度自体は低いものの「長期使用では悪性腫瘍・心血管イベント・血栓症に注意」と結論づけられています。pmc.ncbi.nlm.nih+1
JAK阻害薬全体のリスク（がん・心血管）
- 関節リウマチなども含めた78試験のメタ解析では、JAK阻害薬はTNF阻害薬と比べると悪性腫瘍の発生率がやや高い（IRR 1.5前後）が、プラセボやメトトレキサートとは有意差がなく、いずれの群でもがんは「まれ（年間100人に1人程度）」と報告されています。[ard.bmj]
- 欧州医薬品庁（EMA）は、心血管疾患リスク・血栓リスク・悪性腫瘍リスクのある高齢者などではJAK阻害薬使用を慎重に、と勧告していますが、「使用＝寿命が大きく縮む」ではなく、「ベネフィットとリスクをよく比較して使う薬」という位置づけです。ema.europa+1
日本人UC＋分子標的薬時代の長期予後
- 日本の新規UC約6600例を解析した研究では、生物学的製剤や分子標的薬の普及により、5年時点の手術を受けずに済んでいる割合が98.5％と非常に高く、全体として長期予後は良好と報告されています。pmc.ncbi.nlm.nih+1
- つまり、分子標的薬/JAK阻害薬を含めた現代治療により「大腸全摘や重症合併症を減らしつつ長く生きる」方向にシフトしていると考えられています。onlinelibrary.wiley+1
寿命に関して現実的に意識したいポイント
- 炎症をきちんと抑えることで、がん・血栓・感染症などのリスクを下げることが寿命に直結します（ステロイド多用でフレアを繰り返す方がむしろ危険とされています）。pmc.ncbi.nlm.nih+1
- 10年目以降は
- 年単位の内視鏡検査での大腸がんサーベイランス
- 血圧・脂質・血糖など心血管リスクの管理
- 喫煙していれば禁煙
- 皮膚がんチェック（必要なら皮膚科）
を組み合わせることで、「一般の人と近い寿命」を目指せると考えられています。ard.bmj+3
少しホッとしてる。
ユニクロ極暖と重ね着でお腹を守る話
潰瘍性大腸炎の私が実感した「寒さ対策」──ユニクロ極暖と重ね着でお腹を守る話
潰瘍性大腸炎って、食べ物だけじゃなくて「寒さ」にもすごく左右されませんか。
私は、気温が下がる季節になると、お腹の調子より先に「足の痛み」や「冷え」でサインが出ます。
「足がキンと冷えて痛いな」と思ってから、だいたい1〜2時間後。
そのまま何もしないでいると、高い確率でお腹がゆるくなります。
なので今は、「寒い」「足が痛い」と感じたら即行動することを、自分ルールにしています。
この記事では、潰瘍性大腸炎の私が実践している寒さ・冷え対策と、
ユニクロの極暖インナーを使ってみた感想を書いておきます。
「潰瘍性大腸炎 寒さ」「潰瘍性大腸炎 冷え対策」で検索してたどり着いた方の、
ヒントになればうれしいです。
足が冷えると、1〜2時間後にお腹にくる
私の場合、潰瘍性大腸炎の悪化サインは、まず「足の冷え」から始まります。
- 足がジンジン痛い
- ふくらはぎや太ももがスースーする
- 床からの冷えが直に伝わる
この状態を放置すると、1〜2時間後にお腹が緩くなるパターンがとても多いです。
だから「冷えてるな」と気づいた時点で何か対策をしないと、後からお腹でツケを払うことになります。
潰瘍性大腸炎はストレスや食事だけでなく、冷えも確実にトリガーになると、
自分の体で何度も実感してきました。
「寒い」と思ったら即行動──どこにいても重ね着する
私が決めているルールはシンプルです。
「寒い」「足が痛い」と思ったら、その場で何かを一枚足す。
家でも外でも関係なく、
- 上着を一枚はおる
- ズボンの下にレギンスやタイツを重ねる
- 靴下を重ね履きする
など、とにかく何か一つ“足す”行動をすぐにするようにしています。
「あとで着よう」「もう少し我慢しよう」はNG。
潰瘍性大腸炎持ちにとって、その“我慢時間”がそのまま体への負担になって、
数時間後のトイレ回数に直結してくると感じています。
ユニクロの極暖インナーが、思った以上に優秀だった
今までは、インナーはずっとモンベルのものを使っていました。
モンベルの下着も、もちろん暖かくて優秀です。
ただ、最近試してみたユニクロの「極暖」インナーが、想像以上に良くて驚きました。
- 1枚あたり約3,000円
- 肌触りが良くて、チクチクしない
- 首・お腹・腰まわりがしっかり守られている感じがする
昨日は、部屋の気温が約10度というなかなかの寒さだったのですが、
- エアコンなし
- 上着
- Xシェルターのダウン上下
- ユニクロの極暖インナー上下
この組み合わせで、しっかり乗り切ることができました。
「さすがに今日はお腹にくるかな？」と思った日でも、
極暖＋重ね着のおかげか、お腹の調子は安定していました。
潰瘍性大腸炎持ちにとって、“冷やさない環境を作る”ことは薬と同じくらい大事なケアだと感じています。
モンベルインナーとの違いをざっくりまとめると
あくまで私の体感ですが、
- モンベルのインナー
→ アウトドア寄り。軽くて動きやすく、登山などでも使いやすい。 - ユニクロの極暖インナー
→ 日常生活寄り。じっとしている時間が長い日や、家の中での冷え対策にかなり向いている。
潰瘍性大腸炎の私の生活スタイルだと、
「家にいる時間」「パソコン作業の時間」が長いので、
最近はユニクロの極暖インナーに軍配が上がっています。
まとめ：潰瘍性大腸炎と付き合うなら、「我慢しないで着る」
最後に、潰瘍性大腸炎と寒さ対策について、私が大事にしているポイントをもう一度まとめます。
- 足が冷えたら、1〜2時間後にお腹にくると思っておく
- 「寒いな」「足が痛いな」と思ったら、その場ですぐ一枚着る
- 上着・ズボン・レギンスなど、重ね着で“冷え時間”を短くする
- ユニクロの極暖インナー＋Xシェルターダウン上下で、室温10度でもエアコンなしで乗り切れた
- 潰瘍性大腸炎の冷え対策は、薬と同じくらい“自分を守る投資”だと考える
「我慢しないで着る」「早めに温める」だけでも、
お腹の調子がかなり違ってきます。
潰瘍性大腸炎の寒さ・冷え対策で悩んでいる方のヒントになればうれしいです。
食べなきゃと思わない日は
今日のスケジュールは
何もない
そのせいか
お腹は順調。
どこも痛くない。
食べなきゃと思うこともなし
朝６時過ぎに
少し朝ごはんだったので
１１時にはお腹が空きました。
かぼちゃスープ
麦ご飯
納豆
焼き魚
デザートのプリン
食べるのは少しにしておきましょう。
プリンはタッパーにいっぱい作ってしまったけど
息子らが食べる筈。
明日には無くなるでしょう。
今日の朝活は
リベで朝読書会に参加
なんで
失われた３０年が日本に起こったのか
よく分かりました。
潰瘍性大腸炎の日記でした。
私は読解力ないんだけど
皆さんの感想を聴いていたら
分かったような気になりました。
明日も頑張ろう。
ぎっくり腰の対処法｜24時間以内と24時間以降でどう違う？ロキソニン湿布は市販されている？
突然やってくる「ぎっくり腰」。運動しすぎた翌日、私も腰に激痛が走り、立つのもやっとの状態になりました。ぎっくり腰は発症してからの24時間以内と24時間以降で対処法が大きく変わることをご存知でしょうか？さらに、私が実際に試して効果を感じた「ロキソニン入りの湿布」についても、市販されているのかを調べてみました。
🔹 ぎっくり腰とは？
ぎっくり腰は、正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、突然腰に強い痛みが出る症状です。
原因はさまざまですが、筋肉や靭帯に負担がかかって炎症が起きることで発症します。
🔹 発症から24時間以内の対処法
ぎっくり腰直後は「炎症」がメインなので、冷却と安静が基本です。
- 冷やす：氷や保冷剤をタオルで包み、10〜15分冷却。
- 安静：楽な姿勢で休む（仰向けで膝を立てる／横向きで膝を曲げる）。
- 避けたいこと
- 入浴やカイロなどで温める
- 急な前かがみや重い物を持つ
👉 「ぎっくり腰 24時間以内」のキーワードで検索する方は多いですが、この時期は冷やすのが鉄則です。
🔹 発症から24時間以降の対処法
24時間を過ぎると炎症は落ち着き、血流を促すケアに切り替えます。
- 温める：ぬるめのお風呂やカイロで腰を温める。
- 軽く動く：完全に寝たきりだと筋肉が固まるため、家の中を歩いたり、立ち座りを少しずつ行う。
- 腰にやさしい姿勢
- 仰向け＋膝下にクッション
- 横向き＋抱き枕
👉 「ぎっくり腰 24時間以降」と検索する人向けには、安静よりも少しずつ動くことが回復の鍵と伝えましょう。
🔹 ロキソニン湿布は市販されている？
私の場合、ロキソニン入りの湿布を貼ったら痛みがかなり和らぎました。
ただし、注意点があります。
- ロキソニン入り湿布（ロキソプロフェンテープ）は 処方薬のみ。市販はされていません。
- 市販で購入できるのは、「ボルタレンEXテープ」「フェイタスZ」「モーラスパップ」など、別の成分が配合された湿布薬です。
- 「ロキソニンS」は飲み薬としては市販されていますが、湿布は病院での処方が必要です。
👉 「ロキソニン湿布 市販」で検索される方も多いですが、結論は市販されていない。代わりに市販湿布を使うか、病院で処方を受けるのが正解です。
🚨 病院に行った方がいいサイン
- 痛みがどんどん強くなる
- 足のしびれや力が入らない
- トイレの感覚が鈍い
これらの症状がある場合は、早めに整形外科を受診しましょう。
まとめ
- 24時間以内：冷やす・安静
- 24時間以降：温める・軽く動く
- ロキソニン湿布は市販されていない（処方薬のみ）
ぎっくり腰は正しい対処を知っているかどうかで、回復スピードが大きく変わります。ぜひ参考にしてください。
潰瘍性大腸炎と血糖正常高値｜食後運動で改善できる？私の体験談
血糖正常高値とは？
健康診断で「血糖正常高値」と言われることがあります。
これは空腹時血糖が 100～109mg/dL の範囲で、糖尿病ではないけれど将来的にリスクが高いゾーンです。
私は潰瘍性大腸炎（UC）を抱えており、まさにこの「血糖正常高値」を指摘された経験があります。
潰瘍性大腸炎と血糖正常高値の関係
私が血糖正常高値になった理由を振り返ると、
- UCの再燃で動けない日が多く 運動不足 になっていた
- UCの食事制限で 食物繊維を控えていた
この2つが大きな原因だったと思います。
食後運動は血糖対策になる
専門的に見ても、
- 運動不足 → 筋肉が血糖を取り込まず血中に残りやすい
- 食物繊維不足 → 糖の吸収が急激になり血糖スパイクが起きやすい
このように、UCと血糖正常高値はつながりやすいのです。
そこで私が実践しているのが 食後の軽い運動。
- その場で足踏み
- かかと落とし
たった1分でも、食後すぐに動くことで血糖の上昇をやわらげられると言われています。
実際に感じた改善
この習慣を続けるうちに、私は体の変化を感じました。
以前は尿が泡立つことが多かったのですが、最近はそれが減ってきたのです。
もちろん尿の泡立ちは血糖以外の要因もあります。
ですが、自分の体感として「改善しているのかもしれない」と思えるのは大きな励みになります。
潰瘍性大腸炎と血糖対策のまとめ
潰瘍性大腸炎の生活はどうしても運動不足・食物繊維不足になりやすく、それが血糖正常高値につながります。
でも、
- 食後に軽く運動する
- 無理のない範囲で水溶性食物繊維を取り入れる
といった小さな工夫で改善のきっかけを作れると感じました。
同じように「潰瘍性大腸炎と血糖正常高値」で悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
息子が一人外出で宗教新聞を持ち帰った話｜障害のある子への安全教育
先日、息子が一人で電車とバスを乗り継いで、ボーリングに出かけました。
23歳になり、こうして自分で外出できるようになったのは、とても大きな成長です。
でもその日の帰り、ちょっと気になる出来事がありました。
なんと「宗教新聞」を持って帰ってきたんです。
謎の新聞と「200円」の文字
新聞を見ると「一部200円」と書いてある。
「これ、どうしたの？」「お金払ったの？」と聞いてみても、息子はよく分かっていない様子…。
もらったのか、買ったのか、はっきりしません。
ChatGPT（チャッピー）に相談
私は新聞を写真に撮って、ChatGPT（わが家では“チャッピー”と呼んでいます）に聞いてみました。
すると答えはこうでした。
「これは会員向けの新聞で、街中で配られていることもあります。買ったものではないでしょう」
なるほど、息子はただ道で渡されたものを受け取ったんですね。
ちょっと安心しました。
知らない人から物を受け取らない
今回のことで強く感じたのは、「知らない人からむやみに物をもらわない」という大切さです。
日本では危険なことは少ないかもしれません。
でも海外では、危険物や薬物を持たされることだってあります。
これからの日本もどうなるか分かりません。
だから息子には伝えました。
「知らない人から物をもらわないようにしよう。新聞でもチラシでも持ち帰らないでね」と。
安全教育も自立の一部
障害のある子が一人で外出できるようになるのは、本当に大きな一歩です。
でも同時に、防犯や安全の教育も欠かせません。
今回の出来事は、息子にとっても私にとっても「安全教育の大切さ」を再確認するきっかけになりました。
まとめ
- 息子が一人外出で「宗教新聞」を持ち帰った
- お金を払ったのか分からず不安に
- ChatGPTで確認すると「配布されたもの」と判明
- ただし「知らない人から物を受け取らない」ことを伝えた
- 自立には安全教育も必要
👉 この経験が、同じように「障害のある子の外出や安全」に悩む方の参考になればうれしいです。
私の変わった健康法？（uc日記）
毎週のように付き添っている、息子のボウリングレッスン。
今日は1時間半ほど立ちっぱなしで見守ってきました。
ふと感じたのは、「これ、私の体力づくりにちょうどいいかも…？」ということ。
今日は息子のボウリングレッスンの日でした。
1時間半という長丁場の練習を、私は後ろから立ったまま見守ります。
イスもあるにはあるのですが、なんとなく座らずに立って見てしまうんですよね。
集中している息子の姿を見ると、私も姿勢を正して、つい一緒にがんばってしまいます。
もちろん、最初は足が疲れるし、腰も重く感じることもありました。
でも、これが続いているうちに、「あれ？少しずつ慣れてきたかも？」と感じ始めました。
トイレもすぐ近くにあるので、その点はとても安心。
潰瘍性大腸炎はいつ再燃するかわからない。
お腹の調子に不安がある私にとっては、それだけで気持ち的にかなり助かっています。
家ではつい座りがちになるので、この「週に一度の立ちっぱなし時間」は、
私にとってちょうどいい運動習慣かもしれません。
【締めくくり】
子どものレッスンに付き添う時間も、見方を変えれば自分の健康習慣。
忙しい中でもできる体力維持法として、これからも大切にしていきたいと思います。
🎳ボウリング初心者さん必見！ボウリング場に行くときの持ち物と心構えガイド
こんにちは！もうすぐは6月22日、「ボウリングの日」にちなんで、ボウリング場に行くときの準備についてまとめてみました。
ボウリングの日は、お安くなってたり、プロが参加のイベントもあるから最寄りのボウリング場をチェックしてみてね。
これから初めてボウリングに挑戦する人、久しぶりに行く人、そしてお子さんと一緒に行く予定のある方へ。
「何を持っていけばいい？」「どんな服装がいいの？」そんな疑問にお答えします！
✅持ち物チェックリスト
ボウリング場に行く前に、まずは持ち物を確認しておきましょう。
- 靴下
レンタルシューズを使うので、必ず靴下が必要です。くるぶし丈以上が◎。 - タオル（小さめ）
手汗が気になる方は、タオルがあると便利です。 - 飲み物
意外と動くので、こまめな水分補給を忘れずに。ペットボトル1本あればOK。 - 現金または電子マネー
プレイ料金（1ゲーム500円前後）や貸靴代（300～400円）がかかります。 - マスク（必要に応じて）
混雑時や咳エチケットのために、持っておくと安心。
👕服装のポイント
服装は「動きやすさ」を重視しましょう。
- Tシャツやパーカーなど、腕を自由に動かせる服
- ズボンはしゃがんでも気にならない素材や丈のものがおすすめ
- スカートやヒール、サンダルは避けましょう（滑ったりつまずいたりする危険あり）
- 冬でも中は暖かいので、脱ぎやすい上着を一枚
🧠初心者が知っておくと安心なこと
- 最初からストライクを狙わなくて大丈夫！
まずはまっすぐ転がすことを目標にしましょう。 - ガター（0点）になってもOK！
失敗も一緒に楽しむのがボウリングの醍醐味です。 - 隣のレーンの人とタイミングがかぶったら、先に立った人を優先がマナー。
⏱当日の流れ（初めてでも安心）
- 受付で「人数」と「ゲーム数」を伝える（例：2人で2ゲーム）
- シューズをレンタル（サイズを言うだけでOK）
- 名前を入力（スコアは自動で記録されることが多い）
- 練習なしで、すぐゲームスタート
- ゲームが終わったら、靴を返却してお会計
💡初心者向けアドバイス
- 10ポンド以下の軽めのボールから始めると安心！
- 指を入れる穴がキツすぎず緩すぎずのボールを選ぶ
- 手が痛くなったり、合うボールがわからない時は、スタッフさんに気軽に相談してOK
👪お子さんや家族で行くときの楽しみ方
- 得点よりも「誰が一番ピンをたくさん倒せたか」など、カジュアルなゲーム感覚で楽しむと盛り上がります。
- 小さなお子さんと一緒なら、**「ガター防止（バンパー）」**が使えるか聞いてみるのもおすすめ！
✨おわりに
6月22日は「ボウリングの日」。
日本で初めてボウリング場ができた記念すべき日です。
家族と、友人と、ちょっとしたお出かけにボウリング。
上手く投げられなくても大丈夫。ピンが倒れる音と、みんなの笑い声が一番のご褒美になりますよ。
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今日はステロイド飲む日
飲む日と
飲まない日を
広島が指定してきました。
完全離脱までは
時間がかかりそう。
ステロイドの副反応は
不眠です。
頑張って
今日は運動しよう。