カテゴリー: その他

楽しみにしてたのに

テレビで見損ない。。。

でも

アマプラで見つけました。

やはり

アニメは凄い。

日本のアニメが凄いのか

躍動感が

素晴らしい。

漫画ではよくわからん戦いも

よくわかりました。

アマプラって入ってて良かった。

サブスク解約して言ってるけど

これは残そう。

あまり練習してないのに

ボウリング時に

肘が痛い。。。

テニス肘とも言うらしい。

そういえばテニスしてた頃も

痛かったなあ。

そこで思い出しました。

息子のボウリング試合の時に

ほぼ全員が付けていたサポーター

こんなんで良くなる筈は無い。

と疑ってたけど

付けてみると

あら、不思議痛みが軽く。。。

なんで？

ネットも効くと言う人と

効かないと言う人が居るそう。

もしかしたら

私は効く方かも。。。

phiten

って不思議だわ。

難病も寛解し

普段と変わらないので

体内も変わらないのかと思っていたら

そうでした。

私は定期登山をやめたんだった。。。

それが意味するものは

エネルギー消費が少なくなった。。。

と言っても

今更、登山頑張るというわけには

年齢的にも難しいので

家でできることを探しました。

今日は

糖尿病予防や管理に効果的な生活習慣について、主に食事と運動の観点から説明します。

食事の重要性

糖尿病予防において、適切な食事は非常に重要です。以下のポイントを意識することで、血糖値の管理に役立ちます：

朝・昼・夜の3食をしっかり摂取する

ゆっくりよく噛んで食べる

食物繊維を多く含む食品（野菜、海藻、キノコなど）を積極的に摂る

腹八分目を心がける

就寝前の食事を避ける

野菜→汁物→主菜→ご飯の順で食べる（血糖値の急上昇を抑える効果がある）[1]

バランスの取れた食事を心がけることで、すい臓の負担を軽減し、インスリンの分泌能力を改善することができます。

運動の効果

定期的な運動は、糖尿病予防と管理に大きな効果があります：

1. 血糖値の低下
2. インスリンの働きの改善
3. 減量効果と肥満予防
4. ストレス解消
5. 高血圧や脂質異常症などの合併症予防[1]

推奨される運動量は、1日30分程度の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）と週2-3回の筋トレです。

日常生活での工夫

忙しい日常でも、以下のような小さな工夫を取り入れることで運動量を増やすことができます：

通勤時に1駅手前で降りて歩く

エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う

ストレス管理の重要性

ストレスは糖尿病発症リスクを高めるため、適切な管理が必要です。強いストレスは血糖値を上昇させ、さらに精神状態の悪化による過食や飲酒の増加につながる可能性があります[1]。

まとめ

糖尿病に良い暮らしを実践するためのキーポイントは以下の通りです：

1. バランスの取れた食事を適切な量摂取する
2. 定期的な運動を行う
3. 日常生活に小さな運動を取り入れる
4. ストレスを適切に管理する

これらの習慣を無理なく継続することが、糖尿病予防と管理の基本となります。必要に応じて医療専門家に相談し、個人に合わせた具体的なアドバイスを受けることも重要です。

へたってきたから

中身を補充しようとしたら

入れられないのに

気がつき

努力する事30分

が

しかし

夫が開け方を

発見しました。

この人と結婚して

良かったー

ヨギボーHPにも書いてない

やり方を

是非ご覧ください。

横から見るのが

ポイントです。

#ヨギボー修理　#ヨギボーチャック　#ヨギボー直す

息子の競技に来ていた

ミャンマー人の学生ボランティアさんと話した。

ボランティアには学校から沢山来ていた。

この学校は、半分がミャンマー人？

と思う程多かった。

国は内戦中だから

他の兄弟達と一緒に

出てきたと。

国には両親が居ると。

介護福祉の学校に行ってて

既に日本で就職も決まってるから。

日本には合計9年居る予定。

とても明るくて

息子の競技前に

ミャンマー人の女の子達で

ミャンマー国歌を合唱してくれた。

励ましの意味もあったのかも。

毎日、

友達と国歌を歌うらしい。

競技中も、応援してくれた。

彼女たちの人生が

より良きものになりますように。

気がついたのは

国体ボールを開催場所に送った後

ボールに指が入りません。

国体まであと1週間なのに。。。。

土曜の午後なので病院は休みです。

仕方ないので

薬局で買いました

病院のと違って薬液は小さいみたい

効果も小さいみたい。。。

ま、しょうがない。

半日おきに貼り替えて

ヤスリ

これで

少しづつ指削りました。

しかし

それでも

大きすぎのタコのせいで

ボールに入りません。

よって

エンジン

と

スタンプバーで

ボールの穴を広げ

削ると

入るようになりました。

やれやれ

この作業を

会場行ってからやらんねかん。。。

でも

入るようになって良かった。。

眠れない時の解決方法はいくつかあります。以下の方法を試してみてください。

ちょっとお金のかかるものもありますが、健康には変えられません。

1. リラックスする習慣を作る: 寝る前にリラックスできるアクティビティ（読書、深呼吸、ストレッチなど）を取り入れてみましょう。
2. 就寝環境を整える: 静かで暗い部屋を作り、快適な温度に調整します。また、寝具も自分に合ったものを選びましょう。
3. カフェインやアルコールを控える: 特に午後からはカフェインやアルコールの摂取を控えると、眠りやすくなります。
4. 規則正しい生活リズム: 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、眠りやすくなります。
5. スクリーンタイムを減らす: 寝る1時間前にはスマホやパソコンの使用を控えると、よりスムーズに眠りに入れることがあります。
6. 軽い運動をする: 日中に軽い運動をすることで、身体が疲れ、夜の睡眠が深くなることがあります。
7. 考えを整理する: 眠れない原因が心配事やストレスの場合、日記をつけたり、話し相手に相談するのも良い方法です。
8. 入眠剤を使う　グリシン　メラトニン　などがあり、私もほぼ毎日使っています。
9. YouTubeの睡眠BGMを聴く。有料会員でないと途中で広告が入りますが、無料会員でも広告が入らない時もあります。たくさんあります。選んでみてください。

これらの方法を試して、自分に合ったものを見つけてみてください。

長距離バス旅行を快適に過ごすために、以下の必需品と便利なアイテムを持参することをおすすめします。

必需品

支払い関連書類と身分証明書

予約確認メールや領収書などの支払い証明[1]

乗車券または乗車票[1]

身分証明書（割引適用の場合）[1]

快適な移動のための基本アイテム

充電器とモバイルバッテリー[1]

耳栓[1]

アイマスク（バスに備え付けがない場合）

便利なアイテム

快適性を高めるグッズ

イヤホンまたはヘッドホン[1]

マスク

ネックピロー

スリッパ

防寒グッズ（カイロ、厚手の靴下、ストールなど）

健康と衛生のためのアイテム

酔い止め（必要な方）

ウエットティッシュや汗拭きシート[1]

軽食と飲み物（密閉できるペットボトル）[1]

荷物整理用品

S字フックまたはカラビナ（荷物をくくりつける用）[1]

女性向け特別アイテム

スキンケア用品

ハンドクリーム

リップクリーム

メイク落としシートと洗顔シート[1]

化粧水スプレーまたは保湿パック[1]

これらのアイテムを準備することで、長距離バス旅行をより快適に過ごすことができます。ただし、バスの座席に持ち込める荷物の大きさには制限があるため、できるだけコンパクトなアイテムを選ぶことが重要です[1]。また、周囲の乗客への配慮も忘れずに、快適な旅行を楽しみましょう。

Citations:
[1] https://www.airtrip.jp/travel-column/26339
[2] https://bus-depot.in/tokusyu/column-1day-bus/
[3] https://travel.willer.co.jp/willer-colle/184/
[4] https://vipliner.biz/column/basmasters-belongings-20181219/
[5] https://www.bushikaku.net/article/112423/
[6] https://s.kosokubus.com/column/
[7] https://www.bushikaku.net/article/130225/
[8] https://nonno.hpplus.jp/editors/gourmet/123178/