体温上げるためにやったら良い事

体温を上げるためには、以下のような生活習慣や食事、運動を取り入れることが効果的です。

生活習慣の改善

シャワーだけで済ませず、38～40℃程度のぬるめのお湯に10～15分浸かることで体が温まり、血行が促進されます。

冷えを防ぐために重ね着や腹巻き、靴下を着用し、特にお腹や足元を温めることが大切です。

寝室を暖かく保ち、湯たんぽや電気毛布などを使って体を冷やさないようにしましょう。

生姜、ニンニク、ネギ、唐辛子などの香辛料や根菜類（人参、大根、ごぼう）を積極的に取り入れると良いです。

白湯やハーブティー、スープなど温かい飲み物をこまめに摂取することで内臓が温まります。

タンパク質（肉・魚・卵・豆類）や鉄分（レバー・ほうれん草）を含む食品を摂り、基礎代謝を上げることが重要です。

ウォーキングやストレッチなどの適度な運動は血流を促進し、体温上昇につながります。

筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、体温が上がりやすくなります。スクワットやプランクなどがおすすめです。

日中に太陽光を浴びることで体内時計が整い、自律神経の働きが改善されます。

ストレス管理も重要です。ストレスは自律神経の乱れにつながり、体温低下の原因となります。リラックスできる時間を確保しましょう。

これらを継続的に実践することで、体温の維持・向上に役立ちます。

インフルエンザも流行ってるから

気をつけましょう。