冬季うつを予防

冬季うつを予防するためには、以下の対策を日常生活に取り入れることが効果的です:

1. 積極的に光を浴びる:

朝起きたらカーテンを開け、外の光を取り込む

日中も意識的に外に出て日光を浴びる

室内照明を明るくする（10,000ルクスの冷白色蛍光灯を20〜60分間浴びる）

1. 栄養バランスの良い食事を摂る:

タンパク質（肉、魚、大豆製品）を意識的に摂取する色の濃い野菜を取り入れ、バランスの良い食事を心がける

1. 適度な運動を行う:

30分から1時間程度の運動を毎日行う

デスクワークの場合は1時間に一度立ち上がる、ストレッチをするなど

1. 睡眠の質を改善する:

規則正しい生活リズムを維持する湯船に浸かって体を温める寝る前にヨガやピラティス、ストレッチなどの軽い運動を行う

1. アルコールの摂取を控える:

寝る3時間前までに適量を守る

1. オン・オフの切り替えを意識する

これらの対策を日常的に実践することで、冬季うつの予防や症状の軽減につながる可能性があります。症状が2週間以上続く場合や日常生活に支障が出る場合は、早めに医療機関を受診することが推奨されます

冬季鬱を防ぎましょう。